進入孕中期，孕媽媽的早孕癥狀已經(jīng)基本消失了，身心安定的同時，胃口也大開。雖然如此，對于孕媽媽來說，也要注意飲食營養(yǎng)，這樣才能為胎寶寶做好營養(yǎng)后盾。

　　1、飲食均衡最關鍵

　　從第13周起，孕媽媽開始進入了孕中期，隨著胎盤的逐漸成熟以及胎寶寶的迅速發(fā)育，孕媽媽機體代謝加速，因此，對熱能的需要量每日要比妊娠早期增加大約1260千焦(300千卡)，而且在妊娠的中期和后期孕媽媽的體重還要增加很多，一般是每周不小于0.3千克，不多于0.5千克。此時，孕媽媽除了多吃之外，還要會吃，尤其要注意飲食的均衡，食物的種類應豐富，包括充足的蛋白質、適量的碳水化合物、低脂食品、多種維生素和微量元素以及富含鈣、鐵、鋅、碘等食品都要平衡安排，為此，準媽媽應均衡攝入魚、肉、蛋、奶、雜糧、蔬菜、水果以及海帶、蝦等。

　　2、孕媽媽要注意補鋅

　　鋅對促進腦細胞分裂和生長以及胎兒正常發(fā)育很重要，孕媽媽如果缺鋅，?？蓪е绿捍竽X皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，嚴重的還會影響胎兒后天的智力及記憶，甚至出現(xiàn)身材矮小、體重不增、味覺功能異常等。

　　孕媽媽補鋅應多進食富含鋅元素的食物，如牛肉、羊肉、蛋黃、芝麻、花生、豆類等；如果孕婦血漿含鋅量低于每升60毫克，則為比較嚴重的缺鋅，應及時在醫(yī)生的指導下口服硫酸鋅。需要提醒的是，孕媽媽如果有抽煙、飲酒等習慣也會影響鋅代謝，致使鋅缺乏。

　　3、注意補充DHA

　　DHA是構成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質之一，可促進腦發(fā)育、提高記憶力。另外，DHA還有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜視桿細胞生長發(fā)育，因此孕媽媽應多吃富含DHA的食物。比如：魚類（特別是深海魚類），如金槍魚、三文魚、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、青魚、沙丁魚、鰻魚等。另外，淡水魚中的鯽魚、黃鱔、魚卵以及瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食物中也含有較為豐富的DHA。

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